As vitaminas que consumimos são muito importantes e a vitamina D possui uma importância até maior principalmente para as mulheres que após certa idade começam a apresentar problemas nos ossos por causa da menopausa. Hoje em dia os pesquisadores perceberam uma redução maior nos índices de vitamina D no organismo principalmente porque a maioria das pessoas não se expõe ao sol que é uma das fontes mais importantes de vitamina D.
Principais fontes de vitamina D
- Ação da luz solar na pele por um período de15 a30 minutos duas a três vezes por semana.
- Gema de ovo
- Salmão
- Atum
- Óleo de fígado de peixe
- Manteiga
Muitas doenças de ossos são tratadas com fortes medicamentos e na verdade é somente falta de vitamina D no organismo, por isso principalmente as mulheres e crianças precisam ficar atentas a esta taxa que precisa estar acima de 50ng/ml e quando isso não ocorrer é recomendado o uso de suplementos.
O que a deficiência de vitamina D pode acarretar?
- Risco de infarto
- Maior incidência de inflamações crônicas
- Fibromialgia
- Aumento de risco de diabetes
- Obesidade
- Problemas de ossos
- Dor nos ossos e músculos
Para que você não corra nenhum risco de deficiência desta vitamina, é necessário fazer exames periódicos além de ingerir os alimentos ricos em vitamina D com regularidade e não esquecer jamais de tomar banhos de sol sempre com protetor solar.
Ingestão diária recomendada
- Crianças e adultos até 50 anos – 200UI
- Após 50 anos – 400UI
Como nem sempre se consegue chegar a estes índices através da alimentação o seu médico poderá prescrever o uso de suplementos para que não haja problemas de saúde pela falta desta tão importante vitamina.
